【シンプル】 ちょっとの食生活改善で太りにくい体を作る 【ダイエット】
コロナ太りとか言われる時代になってきました。
しかし、運動を全くしなくても太っていない人は結構います。
シンプルな太る原因
・睡眠不足
・食べすぎ
・基礎代謝の減少
基礎代謝は年齢を重ねるごとにどうしても下がってしまうものであります。
ですから中年太りでお腹が出てくるのはある程度仕方ない事であります。
むしろそれくらいが普通だと認識した方がよいです。
太っている人のほとんどの原因は食生活にあります。
しかし今回は運動については一切触れません。
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自分が太っていると感じている人は以下の事に心当たりありませんか？
・ごはんやパンなど穀物類を好み、何杯もおかわりする。
・甘いものが好き(自分もだけど)
・酒はビールばかり飲む
・寝る直前に食べる事が多い
・食事の時間がバラバラである
・腹いっぱい食べないと気が済まない
ですからこれらを改善するだけで太りにくい体になり、わざわざ運動なんかしなくても太ることはありません。
まずご飯などは炭水化物であります、もともの人間は炭水化物はそんなに摂取する必要はありません、むしろ必要なのはタンパク質や脂肪類などであります。
脂肪はむしろ必要な栄養素であり、正しく摂取しないと太りやすい体になってしまうと言われています。
しかし世の中には様々な油類があり何でも摂取すれば良いものではありません。
結論から言うと、エキストラバージンオリーブオイルが最も良いとされています。
サラダなどにそのエキストラバージンオリーブオイルを混ぜればOKです。
他に必要なものは、卵と豆類です。
豆類は特にローストされているものではないやつで塩分が入っていないものが特に良いとされております。
ですから食事に卵料理や豆類(納豆もOK)を含め、エキストラバージンオリーブオイルを加えたものを食べれば理想的です。
ご飯は本来食べる必要はないのですが、どうしても食べるとしたら茶碗一杯でやめておきましょう。
あと肉や魚は積極的に食べるべきです。
よく年を取ると肉は良くないと言われていますが実際は真逆であります。
むしろ健康な高齢者ほど肉を食べています。
もちろんステーキは最高の食材になります。
貧乏人ほど太っている人が多いと言われているのは、貧乏人は肉や魚や野菜より、米で腹を満たしているからであり、これだけを見ても炭水化物が最も太る原因になっているのは明らかであります。
しかしお金を掛けなくても太りにくい体を作る事は可能です。
以上の事をふまえてまとめます。
・まず年を取ると腹が出てしまうのは仕方ない事
・米を減らす、出来れば米は食べないくらいでもいい
・肉、野菜、魚を積極的に食べる
・油を摂るならエキストラバージンオリーブオイル
・豆類を食べる
・お酒はビールではなく焼酎やウイスキーが良い
・規則正しい生活を心がける
・無理をしない
特に最後の無理をしないがとても重要です。
ダイエットが続かない原因の１位が無理をしているからであります。
だからご飯を食べたい時は食べればいいし、お菓子を食べたければ食べれば良い。
その分食事で調整すれば良いのです。
これだけの知識があれば余計な運動などはせず、普通に生活すれば勝手に太りにくい体になります。
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